ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ২৩ মে, ২০১৯
অতিরিক্ত ফ্যাট

কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরাবেন?

20Fours Desk | আপডেট : ১৪ মার্চ, ২০১৯ ১১:০৮
কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরাবেন?

ওজন কমাতে আমরা কত কিছুই না করি! প্লেটে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে শশা, গাজর আর সুপ খেয়েই কাটিয়ে দিই দিনের পর দিন। তারপরও এত কষ্টের ফলাফল ওজন মেশিন খুব সহজে দিতে চায় না। ডায়েট শুরুর প্রথম দিকে চটপট ওজন কমলেও একটা সময় পর ওজন হ্রাসের গতি কমে আসে। তাই আজকের লেখাতে আপনাদের জানাবো কিছু কার্যকরী টিপস যা শরীরের জমা অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করবে।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক কিভাবে শরীরের জমা অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরাবেন তারই কিছু টিপসঃ

(১) চেষ্টা করুন রোজকার খাবারে প্রোটিন বেশি খাওয়ার। প্রয়োজনমতো প্রোটিন খেলে আপনার শরীরে ফ্যাট জমতে দেবে না। সাথে হজম শক্তিকে ঠিক রাখবে। প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি নিজের ডায়েটে রাখলে অতিরিক্ত ফ্যাট পেটে জমতে দেয় না। পরিমাণ মেপে রোজ ডিম, সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

(২) প্রতিদিন যেমন সকালে উঠছেন, তেমনি একটু আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এর পাশাপাশি রাতের ঠিক সময়ে ঘুম যেমন আপনার শরীরের ক্লান্তিতে মেটায়, তেমনি রাতের খাবারকে ভালো ভাবে হজম করার সময় পায়। যে কারণে সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা পাঁচ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমাচ্ছেন, তাদের শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমার প্রবণতা বাড়ছে এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে সেটা ভিসেরাল ফ্যাট।

(৩) চেষ্টা করুন রোজকার খাবারে একটু ভিনিগার দিতে। খাবার নরম হওয়ার পাশাপাশি এটা আপনার শরীরের ফ্যাট কমাতেও কাজ করে। অনেকেই আজকাল সকালে খালি পেটে গরম জলে অ্যাপল সিডার ভিনিগার খান। এটাও পেটের সমস্যাকে যেমন কিছুটা ঠিক করতে সাহায্য করে তেমনি অতিরিক্ত চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।

(৪) অনেকেই সকাল বেলায় শর্করাজাতীয় পানীয় খান। অনেকে চা বা কফি। চা বা কফি বা অতিরিক্ত শর্করা কোনোটাই ফ্যাট কমানোর জন্য ভালো নয়। বরং গ্রীন টি খাওয়া অভ্যেস করুন। বা উষ্ণ গরম জলে লেবু আর মধু খেতে পারেন। সেই সাথে প্রোটিন রাখার পাশাপাশি রোজকার খাবারে ফাইবারের পর্যাপ্ত যোগান রাখুন। কম ক্যালোরি, কম ফ্যাট শরীরে গেলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরের মেদ কমতে থাকবে। বাদাম, প্রচুর পরিমাণে সবজি, এবং ফল খাওয়া অভ্যেস করুন।

(৫) খাওয়ার সাথে সাথে ঠিকঠাক ডায়েট মিলিয়ে উপবাস বা ফাস্টিংয়ের দরকারও আছে। নিজের লাইফস্টাইল এবং ডায়েট বুঝে ফাস্টিং রাখুন। এর ফলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমবে না।সেই সাথে খাবার খাওয়ার পর অনেকেই শেষ পাতে মিষ্টি ভালোবাসেন। একটু কষ্ট করে মিষ্টির বদলে টক দই খাওয়া অভ্যেস করুন। টক দইতে থাকে lactobacillus যা খাবার হজম হতে সাহায্য করে।

এছাড়াও প্রতিদিনের রুটিনে শরীরচর্চার জন্যেও একটু সময় বরাদ্দ রাখুন। শুধু খাবারের ধরন পাল্টালেই মেদ ঝরানোর সম্ভব না। কায়িক পরিশ্রম সাথে দরকার। জিম যাওয়ার চেষ্টা করুন। না পারলে ফ্রী হ্যান্ড করুন। সকালে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটুন অন্তত এক ঘন্টা। জগিং একইভাবে করতে পারেন। এই ছোট ছোট টিপস গুলো অনুসরণ করে চলুন দেখবেন আপনার শরীরের জমা অতিরিক্ত ফ্যাট খুব অল্প সময়েই ঝরে যাবে।

উপরে