ঢাকা, বুধবার, ২৬ জুন, ২০১৯
রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর উপায়

20Fours Desk | আপডেট : ১১ মার্চ, ২০১৯ ১০:৩৪
রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর উপায়

রক্তে কোলেস্টেরলের মাএা দিন দিন বেড়েই চলেছে মানুষের শরীরে। যার ফলে দেখা দিচ্ছে নানা ধরনের সমস্যা। আজকাল প্রায় ছোট বড় সবারই শরীরের রক্তে কোলেস্টেরলের সমস্যা দেখা দেয়। আর এই সমস্যা দেখা দিলে নানা ধরনের ওষুধ আমরা খেয়ে থাকি। তবে আপনি কি জানেন চাইলেই ঘরোয়া উপায়ে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারেন।
চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাকঃ

১। নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুনঃ

শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম শুধু রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায় না, উপকারী কোলেস্টেরলের পরিমাণ (বেশি ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল) ১০ শতাংশ বাড়ায়। জোরে জোরে হাঁটলেও এমন উপকার পাওয়া যায়। তাই খাওয়ার পর কমপক্ষে ৪৫ মিনিট হাঁটুন। কেউ যদি প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করেন, তাহলে উপকার  পাবেন। কেউ যদি অফিসে চাকরি করেন, তার উচিত অন্তত প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটা বা চলাফেরা করা। আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করুন না কেন, তা নিয়মিত করতে হবে।

২। বেশি মাছ খানঃ

মাছ ও মাছের তেল কোলেস্টেরল হ্রাস করে। এর মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে। এটি রক্ত থেকে কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য ক্ষতিকর চর্বি কমিয়ে ফেলে।

৩। চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করুনঃ

রক্তে কোলেস্টেরল মাএা কমানোর সহজ উপায় হচ্ছে ডিমের কুসুম এবং অন্যান্য বেশি কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার পরিহার করা। তবে শুধু খাবারের কোলেস্টেরলই রক্তে কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য দায়ী নয়। এছাড়াও রয়েছে মাখন, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস ও খাসির মাংসের পরিবর্তে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন- সয়াবিন তেল, সূর্যমুখী তেল, জলপাইয়ের তেল, মাছ পর্যাপ্ত খাওয়া উচিত।

৪। আঁশযুক্ত খাবার বেশি খানঃ

সবজি এবং ফলমূল শরীরের জন্য উপকারী। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরলও কমায়। দ্রবণীয় আঁশ পরিপাক নালি থেকে স্পঞ্জের মতো কোলেস্টেরল শুষে নেয়। শিম, বার্লিতে প্রচুর আঁশ থাকে।

৫। মদ্যপান পরিহার করুনঃ

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। মদ সেবন থেকে বিরত থাকতে হবে।

৬। ধূমপান পরিহার করুনঃ

ধূমপান করলে রক্তে উপকারী কোলেস্টেরল বা বেশি ঘনত্বের কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যায়। রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্যই ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে।

৭৷ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুনঃ

অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস রক্তের কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে হলে অবশ্যই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত।

উপরে