ঢাকা, সোমবার, ২৩ সেপ্টেম্বর, ২০১৯
স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ

জেনে নিন সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ

20fours Desk | আপডেট : ১২ সেপ্টেম্বর, ২০১৯ ০৬:১৮
জেনে নিন সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ

নিয়মিত যাঁরা ব্যায়াম করেন, তাঁদের মধ্যেও এমন অনেকেই আছেন যাঁরা স্ট্রেচিংকে তত গুরুত্ব দেন না৷ স্ট্রেচিং আপনার মাসলগুলির স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে৷ ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়৷ নিয়মিত যাঁরা স্ট্রেচিং অভ্যেস করেন, তাঁদের ইনজুরি কম হয়৷ আজকাল বেশিরভাগ পেশাদারই দীর্ঘ সময় সিটে বসে কাজ করেন, নড়াচড়া করার সুযোগই পান না সেই অর্থে৷ স্ট্রেচিং এঁদের জন্য একেবারে আদর্শ৷ মাসলের ফ্লেক্সিবিলিটি বজায় রাখতেও সাহায্য করে স্ট্রেচিং৷ দেখবেন, যে কোনও স্পোর্টস তারকার ফিটনেস রুটিনের অনেকটা জুড়ে থাকে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ়৷ তাই আজকের লেখায় থাকছে  সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজঃ

১। কোয়াড স্ট্রেচঃ

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করে হিপের সঙ্গে প্যারালালি রাখুন। ডান পা পিছনের দিকে মুড়ে ডান হাত দিয়ে গোঁড়ালি ধরুন। পিছনের দিকে পা তুলুন যতক্ষণ না থাইয়ের সামনে স্ট্রেচ অনুভব করছেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে অভ্যেস করুন। অন্তত ৫টি সেট কোয়াড স্ট্রেচ করুন রোজ।

২। নেক স্ট্রেচঃ

ধীরে ধীরে মাথা উপরের দিকে তুলুন। ১০ সেকেন্ড রেখে মাথা আস্তে আস্তে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড রেখে দু’পাশেও এভাবেই মাথা হেলান।

৩। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচঃ
সামনের কোন উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোঁড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টানটান রেখে আঙুল উপরের দিকে পয়েন্ট করুন। আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে রিপিট করুন।

৪। হিপ স্ট্রেচঃ

লাঞ্জ করার মতো পা স্ট্রেচ করুন। ধীরে ধীরে বাঁ থাই মাটিতে ছোঁয়ান। আসতে আসতে হিপ সামনের দিকে পুশ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।

উপরে