ঢাকা, শনিবার, ২৪ আগস্ট, ২০১৯
পিঠের মেদ কমানো

পিঠের মেদ কমানোর কিছু ব্যায়াম

20Fours Desk | আপডেট : ২১ জুলাই, ২০১৯ ১৯:২৪
পিঠের মেদ কমানোর কিছু ব্যায়াম

সাধারণত পিঠের মেদকে ব্রা ব্লাজ, মাফিন টপ, লাভ হ্যান্ডেলস ইত্যাদি নামে পরিচিত। পিঠের এই মেদ শুধু যে আপনার সৌন্দর্য নষ্ট করে দিবে তা নয়, বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত্রও এই মেদ থেকে হতে পারে। ডায়াবেটিস, পিসিওএস এবং ইনফ্রাটিলিটি-এর মত রোগ হওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয় পিঠের এই মেদ থেকে। এই বিশ্রী মেদ কমানোর জন্য খাবার ডায়েট করার পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম আপনাকে করতে হবে। আর আজকের লেখায় থাকছে এমনি কিছু ব্যায়ামের কথা যা আপনার পিঠের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক  পিঠের মেদ কমানোর কিছু ব্যায়ামঃ

পুশআপ

১. নিজেকে পুশআপ অবস্থায় রাখুন।

২. হাতকে মাটিতে এমনভাবে রাখুন যেন কাঁধ উঁচুতে থাকে।

৩. এবার ধীরে ধীরে মেঝের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং বুক মাটির সঙ্গে লাগান। আবার উঠে যান।

৪. এভাবে সকালে ১০ বার এ ব্যায়াম করুন।

সুপারম্যান

১. মেঝেতে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন যেন পেট ও বুক নিচে লেগে থাকে।

২. এবার হাত ও পা সোজা করুন।

৩. এবার ধীরে ধীরে হাত ও পা ওপরের দিকে তুলুন। তবে পেট মেঝের দিকে লাগানো থাকবে। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন।

৪. আবার নিচে নেমে যান। এভাবে প্রতিদিন ১২ থেকে ২০ বার করুন ।

কার্ডিও

মেদ ঝড়াতে কার্ডিও এক্সারসাইজ বেশ উপকারী। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট এ ব্যায়াম করুন।

দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফ, জগিং, বক্সিং এমনকি নাচাও কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। তাই পিঠের মেদ কমাতে করতে পারেন এ ব্যায়ামগুলোও।

উপরে