আভিধানিক অর্থে বলতে গেলে স্ট্যামিনা মানে বোঝায় মনোবল । আরেকটু গভীর ভাবে বললে- টিকে থাকার ক্ষমতা । আমরা জানি আমাদের শরীর ও মন একে অপরের সাথে ওতপ্রোত ভাবে জড়িত । আর টিকে থাকতে প্রয়োজন শরীর ও মনের নিরবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ । আর যখন শরীর ও মন এর নিরবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ ঘটে তখন ই আমাদের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায় । দীর্ঘ সময় মনোযোগ সহকারে ও সূচারু ভাবে কাজ করে যাওয়ার জন্য স্ট্যামিনা দরকার। এমন কি মানসিক চাপ সুন্দর ভাবে সামলানোর জন্য ও স্ট্যামিনা থাকা চাই । তাই  স্ট্যামিনা বাড়াতে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করা অতি প্রয়োজন ।তাইতো আজকের লেখায় আমরা আপনাদের জানাবো স্ট্যামিনা বাড়াতে যা করবেন সে ব্যাপারে কিছু টিপস।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক স্ট্যামিনা বাড়াতে যা করবেনঃ

(১) এমন খাবার খান যা আপনাকে শক্তি দেবে, পুষ্টির ঘাটতি মেটাবে৷ ভিটামিন সি, প্রোটিন, আয়রন আর জটিল কার্বোহাইড্রেট অতি অবশ্যই রাখুন খাদ্যতালিকায়৷ সাদা ময়দার ফুলকো লুচি বা পুরু মাখন লাগানো নরম তুলতুলে পাউরুটি খেতে নিঃসন্দেহে স্বাদু, কিন্তু আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে নানা সবজি আর ডাল দিয়ে রাঁধা দালিয়ার খিচুড়ি৷ অতিরিক্ত নুন বা চিনি দুটোই সমান খারাপ৷ সবুজ সবজি, ওটমিল, কলা, চর্বিছাড়া মাংস, টাটকা মাছ, ডিম, দুধ অবশ্যই রাখুন খাদ্যতালিকায়৷ এর ফলে ঘাটতি আসবে না এনার্জির স্তরে, শক্তপোক্ত হবে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা, মাসল আর টিস্যুর পুনর্গঠনের কাজে গতি আসবে৷ খাদ্যতালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন না৷

(২) শরীর যেন ক্লান্ত না থাকে সেটা দেখতে হবে৷ আর ক্লান্তি কাটানোর সেরা উপায় হচ্ছে ঘুম৷ নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া আর ঘুম একান্ত অপরিহার্য৷ খেয়ে উঠেই শুতে যাবেন না, অন্তত ঘণ্টাখানেক হাঁটাচলা বা কোনও না কোনও কাজ করুন৷

(৩) আমাদের শরীর ৭০ ভাগ পানি দিয়ে তৈরি, সেই বুঝে শরীরে পানির জোগান অব্যাহত রাখুন৷ পানি কম খেলে কোষের আকার ছোট হয়ে যায়, মাসল স্থিতিস্থাপকতা হারাতে আরম্ভ করে৷ যতটা পারেন পানি পান করুন, সেই সঙ্গে ফলের রস, ভেজিটেবিল জ্যুস, স্যুপ খাওয়াও চলতে পারে৷

(৪) মদ্যপান ও ধূমপান আপনার শারীরিক সক্ষমতাকে কখনওই তুঙ্গে পৌঁছতে দেয় না, তা এনডুওরেন্স কমায়৷ তার চেয়ে নিয়ম করে খেলাধুলো করুন, উপকার পাবেন৷

এছাড়া দুম করে কারও স্ট্যামিনা বাড়ে না, ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক সক্ষমতা ও শক্তি বাড়তে আরম্ভ করে৷ ব্যায়াম তো রোজ করতেই হবে, ট্রেনার যখন এক্সারসাইজ়ের ইন্টেনসিটি বাড়াবেন তখন পিছিয়ে গেলেও চলবে না৷ কিন্তু হুট করে কঠিন ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকবেন না, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ালেই ভালো করবেন৷ নিয়মিত এক্সারসাইজ়ের অভ্যেস গড়ে তুলুন৷ তবে শরীরকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাটালে কিন্তু হিতে বিপরীত হতে পারে৷