ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ, ২০২৪
হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম

২ টি কার্যকর হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম

20Fours Desk | আপডেট : ২৪ এপ্রিল, ২০১৯ ১৩:০৭
২ টি কার্যকর হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম

হাঁটু ব্যথা খুব পরিচিত একটি সমস্যা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর ব্যথার সমস্যা দেখা যায়। বিভিন্ন কারণের জন্য হাঁটুতে ব্যাথা হতে পারে। হাঁটুর মাংসপেশিতে রক্তের চলাচল স্বাভাবিক না হলে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। আবার অনেক সময় হাঁটুর মাংসপেশিতে স্ট্রেস বা প্রসারিত হওয়ার ফলে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে । মাংসপেশিতে যে কোন ধরনের আঘাত থেকে হাঁটুতে ব্যাথা হতে পারে। বৃদ্ধ বয়েসে আর্থ্রাইটিস কারনে হাঁটু ব্যথায় কষ্ট হয় বেশি। হাঁটুর এই ব্যাথা আপনি ঘরোয়া উপায়ে দূর করতে পারেন সহজ দুটি ব্যায়ামের মাধ্যমে। আর তাইতো আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি ২ টি কার্যকর হাঁটু ব্যাথার ব্যায়াম।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক ২ টি কার্যকর হাঁটু ব্যাথার ব্যায়ামঃ

(১)মালাসন পদ্ধতিঃ

১। প্রথমে উবু হয়ে বসে পড়ুন।
২।পায়ের পাতা দুটি একে অপরের কাছে রাখুন। মাঝে সামান্য ফাঁক রাখুন।
৩। এবার হাত দুটি নমস্কার মুদ্রা গঠন করুন এবং পায়ের হাঁটুতে ভর দিয়ে হাত দুটি রেখে দিন। ( ছবিটি লক্ষ্য করুন)
৪। এভাবে কয়েক সেকেন্ড রাখুন এবং গোড়ালি ছেড়ে দিয়ে পুনরায় আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।

মালাসন আপনার পা শক্ত করে এবং হাঁটুর পেশী শক্তিশালী করে তোলে । মেটাবোলিজম ত্বরান্বিত করে এবং পিঠ, ঘাড় শক্তিশালী করে।


(২) বীরাসন পদ্ধতিঃ

১। একটি তক্তা নিন।
২। এবার তক্তার উপর সোজাভাবে হাঁটু ভাঁজ করে বসে পড়ুন। ঠিক যেমন ছবিতে রয়েছে।
৩। এবার হাত দুটি সামনের দিকে জোড়া করে হাঁটুর সামনে রাখুন।
৪। এবার শিরদাঁড়া খাঁড়া করে সোজা সামনের দিকে তাকিয়ে থাকুন।

বীরাসন ব্যায়ামটি পায়ের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং হাঁটু প্রসারিত করে। যার জন্য হাঁটু ব্যথা থেকে কিছুটা রেহাই পাওয়া যায় পাশাপাশি দেহের ক্লান্তি দূর করে।

হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে হাঁটু ব্যথা থেকে রেহাই পেতে পারেন। তাই আজ থেকে ট্রাই করেই দেখুন।

উপরে