ঢাকা, শুক্রবার, ১৬ নভেম্বর, ২০১৮
গভীর ঘুম

গভীর ঘুমের জন্য ৩টি কাজ করুন

20fours Desk | আপডেট : ৬ নভেম্বর, ২০১৮ ২১:৪৩
গভীর ঘুমের জন্য ৩টি কাজ করুন

অনেকেরই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। সারা রাত এপাশ-ওপাশ ফিরেও কোনো ভাবেই ঘুম আসতে চায় না অনেকেরই। সারাদিনের কর্ম ব্যস্ততা, দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা ঘুমাতে গেলেও যেন পিছু ছাড়ে না। যারা এমন সমস্যায় ভুগছেন এবং ভালো ঘুম হচ্ছে না তাদের জন্য আজকের এই আয়োজন। তাঁরা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মাথা ম্যাসাজ করে ঘুমাতে পারেন। এক্ষেত্রে অন্য কাউকে দিয়েও মাথা ম্যাসাজ করিয়ে নিতে পারেন আবার নিজের মাথা নিজেই ম্যাসাজ করে নিতে পারেন খুব সহজেই। এছাড়া গভীর ঘুমের জন্য ৩টি কাজ করুন।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক গভীর ঘুমের জন্য ৩টি কাজ ঃ

(১) দ্রুত ডিনার করুনঃ
রাতে খাদ্য গ্রহণের পরপরই ঘুমিয়ে পড়া এক অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। কারণ খাবার হজমের প্রক্রিয়া সম্পন্ন করতে দেহের ব্যস্ততা আপনাকে ঘুমাতে দেবে না। আবার ঘুম আসার ভাব থাকলেও তা ভেঙে যাবে। অর্থাৎ গভীর ঘুম কঠিন বিষয়। তাই স্বাস্থ্যবিদরা ঘুমের দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার সেরে ফেলার পরামর্শ দেন। তা ছাড়া পূর্ণ পাকস্থলী নিয়ে ঘুমাতে গেলে তা হার্ট বার্নের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

(২) অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুনঃ
এটা সবাই জানে যে ক্যাফেইন ঘুম নষ্ট করে। আবার অনেকে ভুল জানে যে অ্যালকোহল পান করলে গভীর ঘুম হয়। কিন্তু আসল কথা হলো, ভালো ঘুমের জন্য দুটি জিনিসই এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ অ্যালকোহলে ঝিমুনি ভাব এলেও ঘুম আসে না।

(৩) দুশ্চিন্তা বাদ দিনঃ
গভীর ঘুমও অকারণে ভেঙে যেতে পারে যদি মাথায় দুশ্চিন্তা নিয়ে ঘুমিয়ে পড়েন। রাতে বিছানায় উঠে টেনশন করবেন না। দিনের যত সমস্যা তা ঘুমের সময় ভুলে যেতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এমনকি গভীর দুশ্চিন্তা নিয়ে ঘুমালে স্লিপ ওয়াকের মতো ঘটনাও ঘটে। বিছানায় ওঠার আগ দিয়ে শান্ত হয়ে যান। ধীরস্থির মন নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

এছাড়া  ঘুমের আগ দিয়ে কক্ষের সব ধরনের যন্ত্র বন্ধ করে দিন। টেলিভিশন বন্ধ থাকবে। কম্পিউটার চালু থাকবে না। কক্ষের পরিবেশ ও আবহ এমন থাকবে যে সেখানে আরামে ঘুমানো যাবে।

উপরে